来自 健身知识 2019-10-07 12:28 的文章
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流行南朝鲜瘦身提臀小方法

瘦大腿美体操

控食减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手坐落身子左边。脚踩地,由屁股起先,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14次为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选用下腹部的腹直肌,把腿举高。8-十二回为一组,做2--3组。三角肌运动较为困难,所以可依照体力来调节次数。

瘦大腿美体操

减脂减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多应用下腹部的背部肌肉,把腿举高。8-12回为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可遵照体力来调解次数。

仰卧在地,膝盖立起,两只手位居身体左侧。足踏地,由臀部始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10遍为一组,做2-3组。

瘦身减臀操

成效:裁减腿部。

仰卧在地,膝盖立起,双手位居身体侧边。脚踩地,由屁股起始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十四回为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

效用:收缩腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十二遍为一组,做2-3组。

提臀提高美腿线条操

功用:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。双腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十二遍为一组,做2-3组。

作用:可使大腿上侧紧绷。

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