来自 健身知识 2019-08-19 10:32 的文章
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蓝月亮精选资料爱戴教你瑜伽塑造完美翘臀,打

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一、鸽子式

你想成为什么样的身材?其实瘦的竹竿样在现实生活中并不受大众欢迎的,大家喜欢的是健康的,有曲线的身材,爱戴就是其中一位。今天就由她来教大家3组瑜伽动作,打造翘臀指日可待。

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像老虎一样:上翘臀部

A

step1:双膝双手着地,垂直于地面

俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。

step2:吸气,右腿向后上方伸展,尽量抬高;下颌抬高,眼睛看向天花板,均匀地呼吸,保持20秒。

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step3:呼气,屈膝,贴向前腹,下颌靠近膝盖,尽量保持久一些。

B

step4:吸气还原,呼气,臀部做回足跟,上额着地放松对侧的练习。

吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。

像海鸟一样:收紧臀部

二、海鸟式

step1:左腿在前,右脚脚背着地向后伸展,双手成智慧手印掌心向上,放于两侧地面之上。

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step2:吸气,双肘向上带起手臂,上半身垂直于地面。

A

step3:呼气,双肘想两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心前移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。随后按同样的方法,完成对侧的练习。

左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

像鸽子一样:紧致臀部

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step1:俯卧,双手放于胸旁侧伸直,撑起上半身,双脚分开。

B

step2:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。

吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。

step3:吸气,身体慢慢平躺地面,呼气,上额着地,双手放于体侧,放松身体。

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C

呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

三、健身球塑臀

这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,因为可以切实感觉到热量消耗。

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头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

四、骨盘枕提拉美臀

骨盘枕是风靡海外的瘦身利器,它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼,提拉下垂的内脏,从而增强身体代谢,快速瘦身,重新雕塑身材。

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A.采取卧姿,将骨盘枕上的心型图案对准大腿上方的耻骨位置,放于身体下方,双手重叠,垫在下巴上。弯起右脚膝盖,将脚跟往大腿方向上拉,维持姿态3~5分钟。

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B.接着伸直右脚,往上抬至极限。维持此姿态,右脚不可放下来,保持10秒钟后,换另一边重复动作。

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C.不变动骨盘枕位置,弯起膝盖,将双脚小腿尽量往大腿内侧靠拢,维持姿态3~5分钟。膝盖若能稍微抬起,效果更好。

四、束臀带轻巧束臀

被调整形内衣裹得喘不过气来?那就用三根束臀带来改变屁屁不断向下的命运吧!它能瞬间帮你打造看不出破绽的性感翘臀。

五、提臀坐垫制造美臀

现在,专门修炼翘臀的坐垫大行其道。这种坐垫两侧隆起的部分,由外往内侧施加压力,使臀部重心保持在中间,让臀部紧实有弹性,塑造“小而美”的美臀!

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