来自 蓝月亮精选资料大全 2019-08-21 06:49 的文章
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产妇如何吃既有养分又不发福,孕妇怎么样补乙

孕妇怎样吃既有营养又不发胖呢

你知道孕妇也要作营养体重的控制吗?许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃,到头来只肥了自己的体重,却没有增加胎儿的营养,产后要恢复身材更是困难。现在就让专家好好的为你作孕期营养体重的分析与检测,让妈咪营养,宝宝健康。

孕妇需要的基本营养:

孕妇需要的基本营养:

A、热量:

A、热量:

功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

主要来源食物:米饭、面类食品

主要来源食物:米饭、面类食品

摄取量:

摄取量:

怀孕初期-不需要增加每日摄取量

怀孕初期-不需要增加每日摄取量

怀孕中期-每日增加300大卡

怀孕中期-每日增加300大卡

怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)

怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)

B、蛋白质

B、蛋白质

功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育

功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育

主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆与乳制品

主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆与乳制品

摄取量:

摄取量:

怀孕初期-每日增加2公克

怀孕初期-每日增加2公克

怀孕中期-每日增加6公克

怀孕中期-每日增加6公克

怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)

怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)

C、矿物质

C、矿物质

功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克

摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克

功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失

功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失

主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

摄取量:

摄取量:

怀孕中期-增加30毫克的铁质

怀孕中期-增加30毫克的铁质

怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质

怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质

D、维生素

[1]

维生素A

功能:增加抵抗力,维持视力与肺部的健康

主要食物来源:奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜

维生素B

功能:与神经系统及皮肤发育有关,缺乏B12会引起贫血

主要食物来源:酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果

维生素C

功能:增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力

主要食物来源:绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯

维生素D

功能:帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长

主要食物来源:鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪

叶酸

功能:帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生

主要食物来源:酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏

摄取量:自怀孕初期即应每日摄取400微克

E、纤维素及水

功能:防止便秘

主要食物来源:苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜

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