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相扑深蹲,屁股严重下垂怎么办

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相扑蹲,顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显着效果。 -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

性感的翘臀是多少人梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼,特别是臀部严重下垂更是最令人头痛的事情,那臀部严重下垂怎么办?不妨来试试改良升级的“相扑深蹲”运动,一起动动,让你臀部翘起来。

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A组相扑深蹲动作

相扑蹲是一个以日本相扑对决姿势命名的的动作,这个动作能够有效锻炼大腿内侧和臀部。

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相扑蹲,顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显着效果。

1. 像相扑手踏上竞赛台后的姿势一样,两腿大幅度打开,脚尖朝外。两手手指交叉置于腹部上。

具体动作:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸,然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。

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相扑深蹲的错误做法

  1. 保持正确的姿势,然后将腰部慢慢下移,再慢慢恢复,重复10次。

1.臀部过于用力

燑/span> B组相扑深蹲动作

深蹲过程中,腰部下塌,臀部过于撅起都是错误的做法,这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时,臀部和上半身一起向上,而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。

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2.弓背

  1. 接着将两手置于脑后勺位置,保持正确姿势,腰部慢慢下移。

练习相扑深蹲时,背部挺直,头抬起来,眼睛目视前方,不要低头。

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3.两脚掌向内

  1. 腰部下移后再慢慢恢复,重复10次。

站立时,有的人会习惯的内八,脚掌向内扣。而正确的相扑深蹲姿势应该是脚掌向外,这样重心稳,且能锻炼腿部。

燙组相扑深蹲动作

4.垫脚尖

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相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大,这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时,一些人因为重心不稳,可能会出现脚跟踮起,身体向前倾的情况。

  1. 最后将两臂呈Y字型打开,保持正确的姿势,腰部慢慢下移。

相扑深蹲加强版

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1.负重深蹲

  1. 慢慢恢复,重复10次。

有一定基础的人,可以扛上杠铃或拿大型号的哑铃来做这个动作。

2.深蹲跳起

以标准的相扑深蹲为起始动作,向上时,两腿用力,使得整个人跳起离地,回落后,做一个标准的相扑深蹲。

3.相扑蹲拉伸

以标准的相扑深蹲为起始动作,蹲起,再蹲下时,左膝盖往左边打开,右腿伸直。然后蹲起,做一个标准的相扑深蹲。然后换另一边重复动作,如此交替重复。

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