来自 蓝月亮免费资料大全 2019-08-19 10:36 的文章
当前位置: 蓝月亮精选资料 > 蓝月亮免费资料大全 > 正文

有效瘦腹很给力,有效瘦腹

水浒传游戏机下载,胡雯靖下载,2015河南公务员考试

神盾局特工20,钢铁侠3 720p,深海怪客

图片 1

腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

图片 2

做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。

做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。

图片 3

图片 4

当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。

下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。

接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。

当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。

贴心提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。

接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。

图片 5

贴心提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。

交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌

交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌

预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。

预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。

现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量!

图片 6

短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量!

重覆此动作10次。

短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。

重覆此动作10次。

图片 7

熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。

外侧:外展肌

外侧:外展肌

侧躺时右手臂支撑在地面上,另一隻手掌和身体平行,同样撑在地板上。

侧躺时右手臂支撑在地面上,另一只手掌和身体平行,同样撑在地板上。

左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。

图片 8

然后以同样的姿势对内侧“加工”,同样是重覆10次,共三组。

左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。

图片 9

然后以同样的姿势对内侧“加工”,同样是重覆10次,共三组。

内侧:内收肌

内侧:内收肌

预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。

预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。

现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。

图片 10

然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。

现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。

然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。

本文由蓝月亮精选资料发布于蓝月亮免费资料大全,转载请注明出处:有效瘦腹很给力,有效瘦腹

关键词: 蓝月亮精选