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消肉美臀塑窈窕下身,美臀又消肉

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第一步:

下半身肥大是OL族的常见问题,而少站多坐就是引发肥胖的重要因为。想要拥有轻盈下身吗?下面,小编给你推荐一套简易的减肥操,让你轻松瘦腿美臀,快速瘦出窈窕下身哦!

1、张开双腿站在垫子上,把一个球夹在双腿中间,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,动作持续30秒。

第一步:

2、张开双腿站在垫子上,把一个球夹在双腿中间,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,脚尖着地尽量踮起脚,动作持续30秒。

1、张开双腿站在垫子上,把一个球夹在双腿中间,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,动作持续30秒。

2、张开双腿站在垫子上,把一个球夹在双腿中间,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,脚尖着地尽量踮起脚,动作持续30秒。

3、张开双腿站在垫子上,把一个球夹在双腿中间,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,脚尖着地尽量踮起脚,然后曲膝微微下蹲,动作持续30秒。

第二步:

1、张开双腿站在垫子上,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,眼睛看着前方,动作持续30秒。

2、张开双腿站在垫子上,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,抬起左脚,左脚的膝盖放在左手的手腕上,动作持续30秒,再换脚重复动作。

3、张开双腿站在垫子上,挺直身体,双手放在椅子背的顶部,抬起左脚尽量往后踢,动作持续30秒,再换脚重复动作。

第三步:

1、跪在垫子上,双脚的脚尖着地,用双手分别放在两边的臀部上方,上身微微往后倾,动作持续30秒。

2、跪在垫子上,双脚的脚尖着地,用双手分别放在两边的臀部上方,上身微微往左倾,动作持续30秒。

3、跪在垫子上,双脚的脚尖着地,用双手分别放在两边的臀部上方,上身微微往右倾,动作持续30秒。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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